Kuinka kauan kotiharjoittelun pitäisi kestää? Tutustu vaihtoehtoihin, joilla pysyt aktiivisena kotona

Monet meistä, erityisesti nykyään, jolloin työ- ja perhe-elämä on erittäin täyttä, luottavat kotitreeniin. Näitä valitsevat ihmiset, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai osallistua ryhmäkursseille. Kysymme kuitenkin itseltämme, kuinka kauan kotitreenin tulisi kestää ja mitkä aktiviteetit ovat tehokkaimpia. Tässä artikkelissa kerromme mielenkiintoisia ideoita kotikuntoiluun.

Kuinka kauan kotitreenin tulisi kestää?

Treinin kesto riippuu monista tekijöistä, kuten tavoitteistasi, kuntotasostasi ja laitteiden saatavuudesta. Yleisesti ottaen edistyneelle kotitreenille kesto on keskimäärin 30–60 minuuttia. Aloittelijoille ensimmäisten kotitreeni tulisi kestää noin 15–20 minuuttia. Älä unohda lämmitellä ennen treeniä, joka tulisi kestää vähintään 10 minuuttia. Näin vältät paitsi jälkikäteiset lihaskivut, myös onnettomuudet ja luunmurtumat itse treenin aikana.

Mitkä ovat kotitreenin edut?

Yksi suosituimmista kotitreenin eduista on:

Joustavuus: Voit treenata milloin tahansa päivän aikana, mikä antaa sinulle paljon vapautta;

Et tarvitse lähteä kotoa: Et tarvitse huolehtia matkoista kuntosalille tai sään vaikutuksista;

Yksilöllinen mukautus: Valitset itse harjoittelun intensiteetin, nopeuden ja tyypin.

Edullinen: Voit suorittaa monia harjoituksia ilman laitteita tai tavallisilla kotitavaroilla.

Millaisia treenejä on olemassa?

Jakamme treenit seuraaviin:

Toiminnallinen harjoittelu, eli harjoitukset, jotka vaativat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Toiminnallisen harjoittelun suosittuja harjoituksia ovat kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, lankut, taivutukset jne.

Kotitreenin aerobinen osuus: On olemassa lukemattomia kardioharjoituksia, joita voi tehdä asunnossa tai makuuhuoneessa. Harjoituksia, kuten hyppiminen, paikallaan juokseminen, hyppynarut tai niin kutsutut korkeat polvet, ovat hyviä vaihtoehtoja. Valitse lyhyt mutta intensiivinen kestävyystreeni. 20–30 minuuttia korkean intensiteetin harjoituksia riittää parantamaan kuntoa, polttamaan kaloreita ja pitämään sydämen terveenä;

Kehonpainoharjoittelu - Et tarvitse kalliita laitteita saadaksesi tyydyttäviä tuloksia. Pelkkä kehonpainoharjoittelu on yhtä tehokasta kuin kuntosalilla harjoittelu. Kotona voit tehdä harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä, lankkuja ja tuolitasoja.

Kuinka pysyt motivoituneena kotona treenaamiseen?

Kaikista eduista huolimatta kotitreeni voi olla haasteellista motivaation säilyttämisen kannalta. Tässä muutama vinkki, kuinka motivoida itseäsi treenaamiseen:

Aseta tavoite: Olitpa sitten laihtumassa, vahvistamassa itseäsi tai parantamassa kuntoa, tavoitteen asettaminen antaa sinulle enemmän motivaatiota.

Laadi aikataulu: Kun suunnittelet treenin tietyille päiville ja aikoihin, se auttaa sinua treenaamaan säännöllisesti.

Muuta rutiinia: Vaihtele harjoitusten tyyppejä, jotta treenistä ei tule yksitoikkoista. Yhdistä erilaisia aktiviteetteja, kuten kestävyystreeniä voimaharjoitteluun.

Seuraa edistymistäsi: Jos kirjaat tuloksesi tai otat kuvia ennen ja jälkeen treenin, saat lisäenergiaa ja pystyt ylläpitämään treenirutiinia.

Mitkä aktiviteetit ovat kotona tehokkaimpia?

Kotitreenit ovat käteviä, helposti saatavilla ja tehokkaita. Kuinka kauan kotitreenin tulisi kestää? Se riippuu useista tekijöistä, mutta avain on säännöllisyys ja oikeiden aktiviteettien valinta tavoitteidesi mukaan. Olipa kyseessä toiminnallinen harjoittelu, aerobinen harjoittelu tai korkean intensiteetin HIIT, tärkeintä on, että jatkat ja nautit kaikista saavutuksistasi. Älä unohda, että tehokkain treeni, riippumatta valituista aktiviteeteista, on se, jonka teet säännöllisesti. Vaikka alku voi olla vaikeaa, treenaaminen muuttuu ajan myötä ei vain rutiiniksi, vaan myös hauskanpidoksi ja keinoksi tuntea olonsa paremmaksi. Jatka siis päättäväisesti ja hyppää taisteluun!

Katso myös: