Keskeytetty paasto, joka tunnetaan myös nimellä keskeytetty paasto (IF), on ruokavalio, joka on viime vuosina saanut suuren suosion. Tässä ruokavaliossa vuorottelevat syömis- ja paastojaksot terveydentilan parantamiseksi, painon hallitsemiseksi ja energiatasojen lisäämiseksi. Jos mietit, mitä keskeytetty paasto on, mitä periaatteita siihen liittyy ja mitä terveyshyötyjä voit saada siitä, tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän ruokavalion perusteet.
Mitä on keskeytetty paasto?
Keskeytetty paasto on ruokavalio, jossa ei ole tärkeää mitä syöt, vaan milloin syöt. Sen sijaan, että noudatettaisiin perinteisiä sääntöjä, jotka sanovat, että päivässä tulisi syödä kolme täyttä ateriaa ja välipaloja, keskeytetty paasto määrittelee tietyt aikarajat, jolloin voit syödä, ja ajanjaksot, jolloin et syö mitään tai juot vain kalorittomia juomia (esim. vettä, teetä, kahvia). Jos noudatat paaston ja tasapainoisen ruokavalion periaatteita, näet ensimmäiset tulokset jo kuukauden kuluttua.
On useita suosittuja keskeytetyn paaston menetelmiä, ja valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja elämäntyylistäsi:
- 16/8-menetelmäTämä menetelmä on yksi suosituimmista. Se tarkoittaa, että paastoat 16 tunnin ajan ja saat syödä 8 tunnin ajan. Esimerkiksi, jos syöt viimeisen ateriasi klo 20, syöt seuraavan aterian vasta klo 12 seuraavana päivänä.
- 5:2-menetelmä: Tässä menetelmässä syöt normaalisti 5 päivää viikossa ja rajoitat kalorien saantia 2 päivänä noin 500-600 kaloriin päivässä. Tämä voi olla esimerkiksi maanantai ja torstai.
- Yksi ateria päivässä (OMAD)Tämä on äärimmäinen paastomuoto, jossa et syö koko päivän aikana mitään ja syöt vain yhden aterian 1-2 tunnin aikana.
- Vaihtuvien paastopäivien menetelmä: Tässä menetelmässä vaihdat joka toinen päivä normaalin syömisen ja päivien välillä, jolloin syöt vain erittäin pienen määrän kaloreita (noin 500 kcal).
Muistutetaan, että keskeytetty paasto ei ole tyypillinen laihdutusdieetti, vaan elämäntapa, joka voi parantaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa yleiseen terveyteen.
Kuinka aloittaa keskeytetty paasto?
Jos haluat kokeilla keskeytettyä paastoa, tässä on muutama yksinkertainen askel, jotka helpottavat alkuun pääsemistä:
- Valitse keskeytetty paastomenetelmä, joka sopii elämäntyyliisi.. Jos sinulle on vaikeaa siirtyä pidempiin paastojaksoihin, aloita 16/8-menetelmällä, joka on suosituin ja lempein. Jos sinulla on enemmän aikaa, voit kokeilla rajoittavampia menetelmiä.
- Aloita vähitellen. Jos et ole koskaan paastonnut, älä pakota itseäsi pitkiin paastojaksoihin heti. Voit aloittaa lyhyemmillä aikarajoilla ja pidentää syömättömyysaikaa asteittain.
- Huolehdi terveellisestä ruokavaliosta paastojaksojen aikana. Keskeytetty paasto ei ole pelkästään ruokarajoitus, vaan myös mahdollisuus kiinnittää huomiota ruokavalion laatuun. Syö terveellisiä aterioita, jotka ovat runsaita proteiineja, terveellisiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Vältä prosessoituja ruokia ja liiallista sokeria.
- Juo runsaasti vettä. Paaston aikana on tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä. Juo vettä, yrttiteetä tai mustaa kahvia nestetasapainon ylläpitämiseksi ja energian saamiseksi.
- Ole kärsivällinen. Kehosi tarvitsee aikaa tottuakseen uusiin ruokailutottumuksiin. Aluksi saatat tuntea itsesi nälkäiseksi tai väsyneeksi, mutta ajan myötä kehosi tottuu uuteen rytmiin.
Keskeytetyn paaston terveyshyödyt
Keskeytetty paasto ei ole vain laihtumismenetelmä. Se tarjoaa myös monia terveyshyötyjä, jotka voivat parantaa elämänlaatuasi ja yleistä hyvinvointiasi. Tässä ovat tärkeimmät hyödyt:
Tukea painonpudotuksessa
Keskeytetty paasto voi auttaa sinua laihtumaan, koska se rajoittaa syömisikkunaa, mikä usein johtaa pienempään kalorimäärään. Lisäksi paasto edistää parantunutta insuliiniherkkyyttä, mikä helpottaa rasvanpolttoa.
Parantunut aineenvaihdunnan terveys
Säännöllinen keskeytetty paasto auttaa säätelemään verensokeria, verenpainetta ja kolesterolitasoja. Tämä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden aineenvaihduntasairauksien riskiä.
Aivojen toiminnan parantaminen
Tutkimukset viittaavat siihen, että keskeytetty paasto voi tukea aivojen terveyttä parantamalla kognitiivista toimintaa, keskittymistä ja muistia. Säännöllinen paasto voi myös lisätä proteiinien tuotantoa, jotka tukevat hermosolujen regeneroitumista.
Parantunut solujen regeneraatio ja ikääntymisprosessin hidastaminen
Keskeytetty paasto aktivoi autofyya prosessin, jossa solut poistavat vaurioituneet elementit, mikä edistää niiden regeneroitumista. Tämä ilmiö voi myötävaikuttaa ikääntymisprosessin hidastumiseen ja auttaa neurodegeneratiivisten sairauksien torjunnassa.
Parantunut ruoansulatus ja suoliston terveys
Paastojaksojen aikana ruoansulatusjärjestelmä saa aikaa palautua, mikä voi parantaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä. Lisäksi keskeytetty paasto auttaa tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa.
Energiatasojen nousu
Vaikka aluksi saatat tuntea itsesi nälkäiseksi, kehosi tottuu pidempiin ruokailuväleihin ajan myötä. Tämän seurauksena monet ihmiset huomaavat energiatasojensa nousun ja paremman fyysisen ja henkisen suorituskyvyn.
Keskeytetyn paaston edut
Keskeytetty paasto on tehokas menetelmä terveyden parantamiseen, painon hallintaan ja energian lisäämiseen. Kun aloitat yksinkertaisilla menetelmillä, kuten 16/8, voit helposti sopeuttaa tämän ruokavalion elämäntyyliisi. Kiinnitä huomiota ruokavaliosi laatuun ja nesteen saantiisi, niin terveyshyödyt alkavat ilmetä ajan myötä. Kuten kaikessa ruokavalion muutoksessa, myös keskeytetty paasto vaatii kärsivällisyyttä, mutta sen kokeileminen kannattaa!
Ennen kuin ryhdyt keskeytettyyn paastoon, keskustele lääkärisi kanssa, erityisesti jos sinulla on terveysongelmia.
Katso myös:
